Cosa fare se le nostre difese immunitarie sono basse?

Per sistema immunitario si intende la complessa rete di strutture che difendono il nostro organismo dall'invasione di virus e batteri. È uno dei risultati più incredibili dell'evoluzione e rappresenta il nostro migliore alleato contro le malattie.

Può accadere, tuttavia, che in determinate situazioni le difese immunitarie si indeboliscano. Come rendersi conto che ciò sta accadendo e cosa fare per impedirlo?



Segnali



Non è semplice capire quando le difese immunitarie si abbassano. Tuttavia, ecco alcuni segnali:

  • Influenza e raffreddore: qualora naso che cola e starnuti si ripresentassero con frequenza, il sistema immunitario potrebbe essere in affanno

  • Stanchezza e mancanza di lucidità

  • Dolori muscolari e alle articolazioni

  • Guarigione lenta e continue infiammazioni: oppure sinusite cronica, otite per più di quattro volte all'anno e polmonite recidivante sono il sintomo di difese immunitarie basse

  • Mal di gola più di una volta al mese

  • Allergie e sfoghi cutanei

  • Sensazione estrema di caldo

  • Febbre

  • Disturbi intestinali: una diarrea che non guarisce potrebbe significare che il sistema immunitario sta attaccando il rivestimento interno dell’intestino tenue o del tratto digestivo. Anche la stitichezza potrebbe rappresentare un problema: se la massa fecale ha difficoltà a percorrere il tratto intestinale ciò potrebbe indicare che le difese immunitarie stanno provocando un rallentamento della peristalsi intestinale

  • Mani fredde

  • Occhi secchi: molte persone che soffrono di disturbi autoimmuni presentano anche occhi secchi, dolore agli occhi, vista offuscata e rossore.

  • Formicolio in mani e piedi: potrebbe indicare che vi è in corso un attacco del sistema immunitario a carico dei nervi



Come rafforzare il sistema immunitario?

Alimentazione



Alcuni alimenti possono migliorare il nostro sistema immunitario:

  • Aglio: ricco di allicina. L'allicina sarebbe in grado di stimolare la produzione dei linfociti e di prevenire il cancro allo stomaco e le malattie cardiovascolari

  • Frutta secca: mandorle, noci, nocciole sono ricche di vitamina E ed antiossidanti che aiutano a combattere virus e batteri

  • Agrumi: ricchi di Vitamina C. La Vitamina C aiuta il sistema immunitario e aiuta ad assimilare il ferro

  • Patate dolci, zucca, tuorlo d'uovo e carote: ricchi di betacarotene, che aiuta i melanociti

  • Funghi e avena: ricchi di selenio e betaglucano. Rafforzano i globuli bianchi e aiutato il corpo a riparare i tessuti danneggiati

  • Salmone: ricco di Vitamina D (che rafforza le difese immunitarie e le ossa) e di Omega 3 (acidi grassi essenziali che prevengono le malattie cardiovascolari e migliorano la memoria)

  • Yogurt: i fermenti lattici presenti nello yogurt rappresentano un validissimo aiuto per ripristinare la flora batterica. La scienza ha scoperto una grande connessione tra flora batterica e sistema immunitario



Una vita più sana



Una corretta alimentazione da sola non basta a garantire un sistema immunitario in salute. I nostri globuli bianchi, infatti, soffrono anche a causa delle situazioni di stress e quando conduciamo una vita frenetica. Ecco cosa fare per migliorare le nostre difese naturali:

  • Praticare un'attività sportiva

  • Dormire 7-8 ore a notte: dormire permette al nostro organismo di sostituire più facilmente i globuli bianchi danneggiati

  • Limitare lo stress: lo stress mette in atto tutta una serie di meccanismi che indeboliscono le difese immunitarie. Le tecniche di rilassamento e una sana passeggiata potrebbero abbassare i livelli di stress

Chiedi aiuto al tuo medico e al tuo farmacista: loro sapranno cosa consigliarti per ripristinare il benessere del tuo corpo e stimolare i tuoi globuli bianchi.

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