Mancanza di magnesio: cosa comporta e come rimediare

Il magnesio è uno degli elementi più importanti per il nostro organismo. L'apporto quotidiano raccomandato per un adulto è di 350 mg per gli uomini e 300 mg per le donne; il massimo previsto è 450 mg per le donne durante il periodo di gravidanza e allattamento.

Il magnesio è responsabile di oltre 300 processi metabolici essenziali come, ad esempio, la trasmissione degli impulsi muscolari, la trasmissione nervosa e la stabilità elettrica cellulare.

Sintomi del deficit di magnesio

La mancanza di questo prezioso elemento nell'organismo può portare perciò a tutta una serie di scompensi più o meno gravi:

• Nausea e vomito

• Diarrea

• Ipertensione

• Spasmi muscolari

• Insufficienza cardiaca

• Confusione

• Tremiti

• Debolezza

• Cambiamenti d'umore

• Cambiamenti di personalità

• Apprensione

• Perdita della coordinazione

• Ansia e depressione

• Insonnia e qualità del sonno scarsa

• Problemi alle ossa

• Malassorbimento: il magnesio sembra fondamentale per un'adeguata assunzione di calcio, potassio, vitamina K, vitamina D

Cause del deficit di magnesio

Oggi, rispetto al passato, la mancanza di magnesio è una piaga che coinvolge quasi la totalità della popolazione mondiale, buona parte degli studiosi che oltre il 70% degli abitanti del nostro pianeta ne soffra.

Le cause sono disparate. Ecco quelle più probabili:

• Impoverimento delle condizioni del suolo: a causa dell'utilizzo di pesticidi e dell'inquinamento, molti terreni stanno vivevo quella che viene denominata la “degradazione del suolo” ossia quel processo che porta un terreno alla sterilità. Ciò fa sì che le piante (e la carne degli animali, compreso l’uomo, che si nutrono di queste piante) siano più povere minerali e vitamine

• Inattivazione dovuta ai prodotti chimici: l’acqua contiene naturalmente magnesio; l’uso di prodotti chimici che vengono oggi aggiunti, come il fluoruro e il cloro, rendono il magnesio meno disponibile, poiché possono legarsi ad esso e inattivarlo

• Alimentazione: alcune delle sostanze che consumiamo quotidianamente, come la caffeina e lo zucchero, abbassano i livelli dei minerali contenuti nell’organismo

• Stress

Rimedi alla mancanza di magnesio

Chiaramente, il modo migliore per rimpinguare le riserve di magnesio del nostro organismo è l'alimentazione: solo un'alimentazione equilibrata può permetterci di assimilare tutte le sostanze necessarie per il benessere del nostro corpo. Altri rimedi sono gli integratori di sali minerali e di magnesio in particolare. Vediamo nel dettaglio questi due rimedi:

• Alimentazione: cereali, noci, mandorle, arachidi, miglio e grano saraceno, cacao, germe di grano, lenticchie, verdure verdi, carni sono i prodotti in cui è più presente il magnesio.

• Integratori: tra i sali di magnesio più utilizzati per l'integrazione si possono elencare magnesio pidolato, cloruro di magnesio, magnesio orotato, ossido di magnesio e magnesio supremo.

Come sempre, però, il consiglio è quello di rivolgersi al proprio medico e al farmacista di fiducia per un consiglio più dettagliato.