Le vacanze sono ormai finite, portandosi via anche il relax e il tempo trascorso fra ozio e divertimento. E, anche se può sembrare strano perché si è soliti immaginare che dopo le vacanze ci si senta più carichi, il post ferie è uno dei periodi più stressanti e traumatici per moltissime persone.

Infatti, sono circa 6 milioni gli italiani che soffrono da stressa da rientro o, per dirla all’inglese, post vacation blues, una lieve forma di depressione che rende più difficile riprendere il normale ritmo di vita.

I sintomi più comuni da stress da rientro sono:

• Eccessiva spossatezza

• Mancanza di concentrazione

• Repentini sbalzi d’umore

• Ansia

• Insonnia

• Nervosismo

• Sensazione di oppressione da responsabilità e compiti incombenti

Ecco, quindi, gli antistress per il ritorno a scuola ed al lavoro:

• Gradualità
  La prima cosa per non farsi prendere da depressione e stress è fare le cose con calma, per cui l’ideale è tornare dalle vacanze qualche giorno prima di dover riprendere il lavoro, così da non dover riprendere in modo brusco i soliti ritmi quotidiani.

• Dedica il giusto tempo al riposo
  Di solito durante le vacanze si dorme circa 8-10 ore a notte, mentre durante il resto dell’anno il numero di ore può diminuire anche fino a 6-7. Meglio evitare di diminuire la quantità di sonno in maniera drastica e repentina, che causerebbe uno stress molto intenso all’organismo e, in caso di problemi di insonnia o jet-lag, si può ricorrere ad un bel bagno caldo prima di coricarsi, oppure ad una tazza di camomilla o di tisana alla melissa o passiflora. All’occorrenza, si può anche valutare l’assunzione di un integratore alimentare di melatonina.

• Praticare una regolare attività fisica
  Settembre è il mese ideale per fare dei buoni propositi e per iniziare a metterli in pratica, primo fra tutti quello di essere più “attivi” e svolgere regolarmente attività fisica, che non solo fa bene al fisico ma aiuta anche a diminuire lo stress, a migliorare l’umore e a riposare meglio.

• Seguire una dieta corretta e bilanciata
  In questo periodo, corpo e mente hanno bisogno soprattutto di zuccheri (occhio a non esagerare però!), perciò ben vengano i carboidrati semplici che danno energia immediata (come il saccarosio, il miele e la frutta di stagione), e quelli complessi a rilascio lento (come pane, pasta, riso e cereali, preferibilmente integrali).

• Trascorri del tempo all’aria aperta ogni volta che puoi

Il passaggio dal trascorrere molte ore alla luce solare al rinchiudersi in ambienti chiusi con luce artificiale è veramente stressante per il nostro corpo e la nostra mente, quindi cerca di stare all’aria aperta più che puoi, ad esempio trascorrendo all’aperto la pausa pranzo.

• Organizza la prossima vacanza
  Quando la nostalgia ti prende, inizia a pianificare il prossimo viaggio, non importa che sia per il prossimo week end o la prossima estate, ciò che conta è tenere la mente impegnata con pensieri positivi.

E tu combatti così lo stress da rientro o adoperi altre tecniche?

Raccontaci le tue esperienze!